EXERCÍCIOS PARA HOMENS
E MULHERES
Obs.: Os textos sobre os exercícios foram
transcritos do livro O Orgasmo Múltiplo do Homem, Mantak Chia, Douglas Abrham,
Editora Objetiva.
Para você tornar-se um homem
multiorgasmático é bom você conhecer sobre sua sexualidade e seu potencial. Os
homens que tiverem tanto energia quanto sensibilidade sexuais fortes podem experimentá-las logo nas primeiras vezes que fizerem os exercícios, vai
depender também da sua dedicação à prática. O primeiro exercício diz respeito à
respiração, pois para você controlar a sua ejaculação e tornar-se
multiorgasmático é fundamental observar a sua capacidade de respirar.
INSPIRE PELO SEU NARIZ
Quando for praticar os exercícios aqui
indicados sempre inspire pelo nariz; ele é que filtra e aquece o ar. Ao inspirar pela boca, você respira um ar
não filtrado e frio, o que é muito difícil para o seu organismo
assimilar.
EXERCÍCIO 1
Respiração pela barriga
1. Sente-se em uma cadeira com as costas eretas,
com os pés tocando o chão e os ombros bem abertos.
2. Coloque suas mãos sobre seu umbigo e relaxe os
ombros.
3. Inspire pelo nariz e sinta o baixo-ventre se
dilatar na área do umbigo (abaixo e em volta dele), até ele ficar protuberante.
Seu diafragma também irá baixar.
4. Mantendo o
seu peito relaxado, expire com alguma força para encaixar de novo o baixo abdômen,
como se estivesse recuando seu umbigo em direção da espinha. Sinta também o
pênis e os testículos levantarem.
5. Repita os passos 3 e 4, de 18 a 36 vezes. Quando
estiver no auge de sua relação, esta habilidade de controlar a respiração será
essencial a fim de deter a sua ejaculação e
de expandir as sensações do orgasmo através de todo o seu corpo.
AUMENTANDO SUA CONCENTRAÇÃO
Nesse
exercício você deve contar de 1 a 100 respirações sem deixar sua mente divagar.
(Uma inspiração com uma expiração equivale a uma respiração.) Parece simples,
mas não é tão fácil. Caso você note que sua mente divagou recomece. Lembre-se
da necessidade da persistência e confiança em si mesmo. Com o tempo você
estará fazendo naturalmente!
EXERCÍCIO 2
Contando de 1 a 100.
Inspire lentamente (dilatando
a barriga) e expire (nivelando a barriga). Para cada respiração completa, conte uma inspiração com uma expiração.
2. Continue respirando pela barriga e contando de 1 a
100, concentrando-se apenas na respiração.
3. Se você notar que a sua mente divagou, comece
novamente.
4. Pratique esse exercício duas
vezes ao dia até você conseguir contar de 1 a 100 sem nenhum problema.
O próximo exercício fará você fortalecer os seus
músculos sexuais. Existe um músculo da região pubiana chamado de músculo PC (o
pubo coccígeo) que muitos homens o sentem no períneo, bem atrás de seus testículos e na frente do ânus. Você
usa esse músculo para deter a urina quando não tem um banheiro por
perto. O músculo PC é também responsável pelas contrações rítmicas da pelve e
do ânus durante o orgasmo.
EXERCÍCIO 3
Interrompendo o fluxo da urina.
1. Quando você estiver quase para urinar, fique nas
pontas dos pés. Se necessário, pode até usar uma parede como apoio.
2. Inspire profundamente.
3. Expire lentamente, forçando a urina a sair
enquanto contrai o períneo, cerrando os dentes.
4. Inspire e contraia o músculo PC para deter a
urina no meio do fluxo
5. Expire e recomece a urinar.
6. Repita os passos 4 e 5 , três a seis vezes ou
até que você tenha terminado de urinar.
Ao usar sua capacidade de controlar o fluxo da
urina, você conseguirá controlar a ejaculação, pelos canais urinário, ejaculatório e o da vesícula seminal passam através da
próstata. O orgasmo começa na próstata, portanto é essencial aprender
como apertá-la com a ajuda de seus músculos pélvicos. Com essa pressão além de atingir
melhores orgasmos, você vai prevenir dores, inchaço, evitar problemas da
próstata.
ESVAZIANDO SUA BEXIGA
A bexiga fica muito próxima da próstata, por isso,
se ela estiver cheia você vai sentir necessidade de ejacular. Portanto, antes
de se masturbar ou de fazer sexo em parceria, urine para esvaziar a bexiga. O
exercício a seguir está baseado na sabedoria taoísta, a qual diz que os
músculos que cercam o corpo, incluindo os
músculos em volta dos olhos, da boca, do períneo e do ânus, estão todos ligados.
Ao contrair os músculos em volta dos olhos e da boca, você pode aumentar a
intensidade do exercício das Contrações do Músculo PC. No início, é mais fácil
fazer este exercício sentado. Mais tarde, você poderá fazê-lo de pé ou deitado.
EXERCÍCIO 4
CONTRAÇÃO DO MÚSCULO PC1.
Inspire e concentre-se na sua próstata, períneo e
ânus.
2. À medida que você expira, contraia o músculo PC
em volta da próstata e do ânus e, ao mesmo tempo, os músculos em volta dos
olhos e da boca.
3. Inspire e relaxe, soltando os músculos PC, dos
olhos e da boca.
4. Repita os
passos 2 e 3, contraindo os músculos à medida que expira e relaxando-os quando inspira,
de 9 a 36 vezes. A parte mais importante desse exercício é simplesmente
contrair e relaxar o músculo PC o máximo que
puder, e isso pode ser feito em qualquer lugar. Tente fazer esse exercício pelo
menos por duas a três vezes ao dia.
A MASTURBAÇÃO E O AUTO - APERFEIÇOAMENTO
Primeiro, você
precisa desenvolver a sua sensibilidade sexual. O caminho mais fácil para isso
é a masturbação. Os mestres taoístas viam a
masturbação como um aperfeiçoamento solo, ou exercício genital, como um
método essencial de aperfeiçoar o controle ejaculatório e de aprender a circular
a energia sexual a fim de revitalizar o corpo. exercício genital, como um
método essencial de aperfeiçoar o controle ejaculatório e de aprender a circular
a energia sexual a fim de revitalizar o corpo.
EXERCÍCIO 5
A MASTURBAÇÃO
1. Comece por lubrificar o seu pênis. O
lubrificante irá aumentar as sensações. Geralmente, o óleo é melhor do que a
loção, que seca mais rápido.
2.Masturbe-se
como achar melhor, lembrando de massagear e estimular todo o seu pênis, seu escroto
e o períneo, incluindo o Ponto Rafe (ponto que fica entre o ânus e o períneo)
3.Procure
observar os graus da excitação: note a pulsação na raiz de seu pênis, os
estágios da ereção, o aumento do batimento cardíaco.
4.Quando estiver próximo à ejaculação, pare e
descanse. Procure notar as contrações do músculo PC e do ânus, que ocorrem na fase contrátil do orgasmo. Contudo, não se
surpreenda se levar algum tempo para chegar ao orgasmo, sem
ejacular. Caso sua próstata comece a contrair e você ficar com medo, primeiro tente apertar o músculo PC em volta dela, ou
então, será melhor ultrapassar os limites.
5.Depois que
voltar a se controlar, poderá começar tudo outra vez, quantas vezes quiser, e continuar
pelo tempo que achar melhor. Depois de aprender a controlar a respiração e os
músculos sexuais, você pode aprender técnicas.
É
importante se conscientizar de seu grau de excitação e parar um pouco com as
carícias (ou de penetrar, se for o caso) antes de sentir que vai ejacular. A
respiração ensinada nos exercícios 1 e 2 é
fundamental no controle do grau de sua excitação e na demora da ejaculação. Uma
técnica eficaz é, respirar fundo, prender a respiração por alguns momentos até
que a ânsia de ejacular passe. Experimente e veja como funciona. A
contração do músculo PC (músculo que circunda a próstata) também ajuda, pois
entre a contração e a expulsão está o chamado "ponto sem retorno".
Outra técnica é apertar o pênis, usada também por homens que ejaculam
precocemente. específicas para o controle da ejaculação.
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